przysiady na

[...] hantle podniszenie sztqngi za głową 2 X10 powtorzen , sztanga 10kg podnoszenie sztangi do brody 2 X10 powtorzen , sztanga 10kg klatka : 3 x 10 pompki nq uchwytach 3x10 rozpiętki na ławce skosnej 7kg hantle 3x10 wyciskanie sztangi na ławce prostej ssztanga 20 kg nogi : przysiady z ciezarkkiem 5k plecy : wiosłowanie sztangą 3X10

Witam jestem nowy na tym forum, kiedys cwiczylem i chcialbym do tego wrocic po dosc dlugiej przerwe w sumie z niewiadomych przyczyn, mala widocznosc efektow po okolo 5 miesiacach mnie zniechecila ale z tym koniec. Wiec tak mam 16 lat 178 cm wzrostu, wedlug kalkulatora bmr moja dieta powinna zawierac 2900 kcal, moje bmi jest prawidlowe przy wadze [...]

Ponieważ nie mogłem edytować poprzedniego postu aby dodac wypełnić ankiete zakładam nowy Wracam po przerwie trening bedzie wyglądać tak A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżac 5x5 Wioslowanie sztangą 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 uginanie przedramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie Francuskie 3x8 Allahy 3x15 B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 [...]

[...] sztangielką 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 [...]

Witam. Ćwiczę 2,5 miesiąca dopiero. Ćwiczyłem splitem, jednak dużo osób poleca mi przejście na FBW. Czytałem o tym trochę też i sam do końca nie wiem. Na splicie póki co efekty siłowe/masowe jakieś są, na początku ledwo 30kg na płaskiej, teraz 53 na serii, ramię z 30 do 32,5/33. Co myślicie, zmienić plan splitu i cisnąć dalej, czy jednak FBW? A [...]

[...] sztangielek na lawce plaskiej 3s wyciskanie sztangielek w siadzie 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s wyciskanie francuzkie sztangi 4s wspiecia na palcach 3s WTOREK PULL: przysiady ze sztanga 5s podciaganie na drazku 3s wioislowanie podchwyt sztanga 4s martwy ciag 3s sztrugsy ze sztanga z przodu 3s uginanie ramion sztanga 4s sciaganie drazka [...]

Cześć, moja przygoda z siłownią zaczęła się stosunkowo dawno, bo jakieś 4 lata temu, po czym nastąpiła przerwa, która trwa do dziś.Przez ten czas przybyło trochę zbędnych kilogramów, tu i ówdzie.Ułożyłem więc FBW pod kątem redukcji. Trening oprę o system 3-dniowy:poniedziałek,wtorek,piątek. Zakres powtórzeń 15,15,12. A. 1.Przysiady ze [...]

[...] 3x10 Brzuch -podnoszenie nóg do góry i powolne opuszczane 3x10 -zwykłe brzuszki 3x10 CZWARTEK- wolne PIĄTEK- nogi, plecy, brzuch Nogi: -martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -przysiady ze sztangielkami 4x10 -wykrok do przodu z ciężarem 3x10 Plecy: -wiosłowanie stojąc 3x10 -pompki szeroki rozstaw rąk 3x10 Brzuch: -uginanie zgiętych nóg na drążku [...]

[...] 4x12 -uginanie a modlitewniku 4x12 -uginanie w podporze o kolano 4x12 >Piątek BRZUCH -brzuszki na ziemi 4x12 -wzniosy nogami 4x12 NOGI -prostowanie podudzi siedząc 4x12 -przysiady ze sztanga na barkach 4x12 Rozciaganie na szpagat ______ Nie za dużo serii lub powtórzeń? Jakie ćwiczenia powinienem zmienić lub dodać? Jakieś uwagi? Prosze o [...]

Witam z takim planem FBW: 1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 3x Tygodniowo. 2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3x Tygodniowo. 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 3x Tygodniowo 4.Barki, Military Press 3s 12/10/8 3x Tygodniowo. 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 2s 12/10 3x Tygodniowo. 6.Biceps, Uginanie ramion [...]

[...] się mój pierwszy trening a wyglądał on tak: * Rozgrzewka 1. napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 2. wpinanie się na palcach jednej nogi po 20 powtórzeń na nogę 3. przysiady z obciążeniem 15 powtórzeń 4. skłony w tył w leżeniu na brzuchy 15 powtórzeń 5. pompki z nogami wyżej 20 powtórzeń 6. uginanie nadgarstków 20 powtórzeń na rękę 7. [...]

[...] nogi WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 przysiady 6,6,6,6 uginanie leżąc 10,8,8 wspięcia max co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) jeśli nie uda nam się [...]

Czescy trenuje już około 3 miesiące, ale teraz chciałem zacząć trenować na serio, to mój plan proszę o ocenę: Poniedzialek: Klatka, Nogi: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8 po 15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 po 15 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 po 15 4. WYCISKANIE [...]

[...] tyle na chwilę obecną mój trening nie jest wybitnie przemyślany :P ale wygląda to tak Pon/wtorek/środa : plecy - przyciąganie w pozycji siedzącej do karku 1x10powt nogi - przysiady z hantlami 1x 10powt klatka - wyciskanie na ławce prostej hantli 1x10powt biceps , zginanie ramion pozycja stojąca hante 1x10powt triceps - wyciąg na lince - [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. . Najsłabsze moje strony wg mnie to dół klatki,dół pleców, kaptury góra, nogi i pośladki. Dni treningowe Pon-Środa-Piątek. 1 Tydzień : Push1-Pull1-Push2 2 Tydzień Pull2-Push1-Pull1 i tak dalej.. Zaczynam od 90% maks na praktycznie wszystkie ćwiczenia i co tydzień dokładam ciężar. Zestaw Push1 1. Wyciskanie [...]

Cześć mam pytanie dotyczące moich wyników.. Mój plan treningowy wgląda tak TRENING FBW A: PLECY: MARTWY CIĄG 3 SERIE 10x NOGI: BUŁGARSKI 3 serie 12x KLATA: wyciskanie hantli krzywa 3 serie 12 x BARKI: wyciskanie hantli siedzac 3 serie 12x TRICEPS: wyciskanie wąskie 3 SERIE 12x BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 SERIE 12x TRENING [...]

[...] i tluszcze tez sa wporzadku i odzywki tez sa i nic ****a zero.Probowalem kombinowac ze zwyklym splitem powtorzeniami seriami i tez nic wiec sprobowalem hst o to moj plan: przysiady 2s wykroki 2s Wyciskanie na skosie glowa w gore 2s wyciskanie na poziomej 2s Podciaganie na drazku 1s podciaganie hantli do klaty 1s podciaganie sztangi w opadzie [...]

[...] wyniki silowe sa takie oo bo biore na klate 70kg, mc 130, na bica dam rade 22 kg(jedna lapka). treninig mam na mase, dieta jest. plan treningowy to: pon nogi +brzuszek przysiady ze sztanga na karku 4 serie 10 powtorzen 50 kg wykroki 3 serie 10 powtorzen w lapkach hanntle 22 kg wspiecia na lydkach 4* 10 2*22 kg sklony brzucha na prostej [...]

Teraz w tym tyg. idę zobaczyć swoje maksy,nastepnie 2 tygodnie odpoczynku od siłownie.Wiem tez że HST trwa 8 tyg: 1-2 tydzień - 15 powtórzeń 3-4 tydzień - 10 powtórzeń 5-6 tydzień - 5 powtórzeń 7-8 tydzień - 3 powtórzenia sam i 2 z pomocą. teraz np. mój max. na klatę jest 60 kg to po tej 2 tyg. przerwie mam zacząć od 48 kg? pn:48kg, wt:50, [...]

[...] na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) wyprosty nóg na maszynie 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki [...]